Anfa X: 4 bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà tốt nhất
Bài tập 1: Rắn hỗ mang duỗi người tối đa
Bài tập tăng chiều cao tại nhà với tư thế rắn hỗ mang khá đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng động tác và kéo căng duỗi người tối đa nhất. Bài tập sẽ mang lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao nhanh chóng nhờ việc kéo dài cột sống và các cơ xương chân.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng khép lại với nhau, hai tay đặt hai bên hông.
- Từ từ dùng 2 tay đỡ phần thân trên lên cao, để đầu nâng lên hướng mắt về phía trần nhà. Chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm vào sàn.
- Cố định tư thế trong vòng 10, quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập liên tục từ 10 – 15 lần.
Bài tập 2: Nâng chân với vật nặng
Một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà với động tác dễ dàng, bạn có thể vừa tập luyện vừa đọc sách hoặc thư giãn.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa người trên giường, để hai chân ra cuối đuôi giường, gắn vào mắt cá hai chân 2 vật có cân nặng bằng nhau.
- Thư giãn cơ thể, từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, sau đó hạ chân phải xuống.
- Thực hiện bài tập liên tục từ 1 – 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Nhảy dây
Nhảy dây vừa giúp cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả vừa tác động trực tiếp đến quá trình phát triển của chiều cao. Có thể tập tăng chiều cao ngay tại nhà với bài tập nhảy dây hàng ngày để đạt được kết quả trong thời gian ngắn nhất.
Bài tập 4: Bật nhảy tại chỗ
Thư giãn tinh thần và nâng cao tầm vóc tốt nhất thì không thể nào có thể bỏ qua cách tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà với động tác bật nhảy. Nhờ vào tác động bật người và tiếp đất liên tục sẽ hỗ trợ tích cực đến khả năng cải thiện và phát triển chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau, nhún chân sau đó bật người lên cao. Hai tay giơ lên qua đầu. Tiếp đất và khuỵu gối.
- Thực hiện bài tập liên tục từ 15 – 20 lần bật nhảy.
Để cao nhanh nhất ngoài những bài tập giúp tăng chiều cao tại nhà trên bạn còn cần cố gắng thực hiện đầy đủ 2 yêu cầu liên quan đến dinh dưỡng (ăn uống đúng bữa, đúng giờ và đủ chất, đặc biệt là Canxi) và chế độ nghỉ ngơi hợp lý (ngủ trước 11 giờ đêm, đủ 8 tiếng mỗi ngày) mới có thể đạt được chiều cao như mong muốn.
Anfa X 4 Bài Tập Giúp Các Bạn Tăng Chiều Cao
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét